明星产后A4腰的秘诀

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为什么明星们个个产后小蛮腰

而我们却成为了实打实的“大肚婆”

无论是绑了束腹带,还是努力运动减肥

依旧体态变样,身材走形

搭个地铁被让座

路上行人“退避三舍”,犹如自带保镖

泪崩了吧~

产后身材走样

多半是腹直肌分离

要能把它调紧了

那你的A4腰也就能回来了!

腹直肌位于腹前壁正中线两侧,被包埋于腹直肌鞘内,为上宽下窄的带状多腹肌,此肌上端起自第5~7肋软骨前面和胸骨剑突,止于耻骨上缘(即耻骨结节与耻骨联合之间)

腹直肌的日常就是与腹部其他肌肉协同作用完成弯曲及旋转躯干、防止骨盆前倾、维持腰椎稳定性以及控制骨盆及脊柱。

要想预防腹直肌分离,你得熟记这6点:

1.均衡营养,增强皮肤及肌纤维弹性,保持合适体重;

2.保持大便通畅;

3.产后循序渐进地进行适量活动,有助于皮肤及肌纤维弹性恢复(产后大出血、产褥期感染等重症患者除外);

4.腹直肌分离的患者,避免进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重;

5.孕期避免胎儿体重过大、避免羊水过多、避免多胎妊娠等使子宫急剧增大的情况发生;

6.尽量减少多次分娩等。



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